孕妈妈们总是很关心宝宝的营养,总是担心宝宝营养不够,所以总是尽量多吃。除了正常的三餐之外,她们还需要为宝宝准备夜宵。那么,孕妇究竟可以吃什么夜宵呢?夜宵可以吃什么呢?让我们一起来看看吧。
1. 一些高脂肪的食物很难在短时间内消化,所以为了保证孕妇的睡眠质量,深夜服用的食物最好选择一些低脂肪易消化的食物,比如鱼羹、粥、牛奶等食物,尤其是牛奶还能促进孕妇入睡,供给夜间身体所需的营养物质。
2. 孕妇选择富含维生素的食物作为夜宵,不仅可以消除饥饿感,还能为孕妇补充维生素,对孕妇十分有益。但需要注意的是,孕妇不宜选择生冷的水果做夜宵,这样不利于孕妇的身体健康。
3. 孕妇在选择夜宵时一定不要选择油炸、辛辣等重口味食物,不仅会影响孕妇的睡眠质量,还会因为重口味食物难以消化而导致肥胖。另外,重口味食物对人体有一定的刺激作用,对胎儿和孕妇自身的健康都不利。因此,孕妇在选择夜宵时一定要选择一些清淡柔软的食物,如面包、粥等。
1.面条:孕妇晚上饿了可以煮一点面条来填饱肚子,煮面条的时候尽量用清汤,可以加一点油菜或者一个鸡蛋,这样不仅容易消化,而且还很有营养,是非常适合孕妇吃的食物,煮面条的时候切记不要把油腻、辛辣的东西加在一起。
2. 牛奶和面包:这是最简单的零食。如果不想煮面,可以热一杯牛奶,吃全麦面包或馒头。
3. 麦片:这是一种很简单的填饱肚子的食物,选择直接用开水冲泡就可以吃的原味麦片,孕妇可以用热牛奶泡着吃,这样不仅可以填饱肚子,还可以补充营养,而且燕麦所含的膳食纤维和维生素都比较高,不仅可以预防便秘,还不会引起肥胖。
4.粥:孕妇晚上饿了可以喝一点粥,小米粥、红薯粥、鸡蛋粥都很不错,营养丰富又清淡,不用担心消化不良,也不会影响睡眠,孕妇饿了可以吃一些有营养的食物,可以根据自己的口味选择各种食材煮粥。
孕妇吃完夜宵后不要马上睡觉。最好晚睡一个小时,因为食物进入胃里消化需要一定的时间。如果吃完饭就睡觉,会影响食物的消化,第二天早上吃早饭也没胃口。也不要吃太多夜宵,吃一点就能消除饥饿感,吃太多容易导致肥胖。
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