孕期准妈妈营养均衡很重要，炎炎夏日孕妈吃些什么更好?有哪些应季食物可以有效补充孕妈妈的身体所需呢?

哪些应季食物可以助孕妈妈补充夏日所需?

应季食物：西瓜

补充营养：西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。>>推荐阅读：5类水果孕妇不能多吃

提示：不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜。

应季食物：草莓

补充营养：草莓富含维他命C、叶酸和纤维。

提示：草莓属于寒凉之品，不宜多吃。

应季食物：桃子

补充营养：古人认为桃子具有延命的效果，而视其为仙药。桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。

提示：桃子不宜多吃，食用过多易生热上火;未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈;烂桃切不可食用。

应季食物：西红柿

补充营养：西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

提示：西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。

应季食物：香蕉

补充营养：香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

提示：香蕉性寒，准妈妈体质偏于虚寒者，最好避免食用。

应季食物：胡萝卜

补充营养：胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。

提示：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

应季食物：甜玉米

助孕妈妈好眠的食物清淡

被睡眠困扰的准妈妈们来看看吃些什么食物可以改善失眠。
1. 牛奶，睡前喝温牛奶可以帮助入睡。牛奶和其他含蛋白质的食物一样，含有氨基酸色氨酸，色氨酸用于制造大脑中的血清素。这有助于舒缓情绪和帮助睡眠。
2.香蕉，含有碳水化合物可以助于我们感到困倦。吃了碳水化合物后，身体会产生胰岛素，胰岛素会去除血液中的其他氨基酸，让更多的色氨酸进入大脑。失眠的准妈妈们可以睡前吃一根香蕉，既可以但宵夜还不容易发胖，也可以帮助睡眠，一举两得。
3.南瓜籽，南瓜籽中色氨酸最丰富的来源之一。它们还含有丰富的镁，这是一种可以帮助你在晚上睡个好觉的微量元素。此外，南瓜子还含有铁、钙和其他营养物质，这对孕妇非常重要。
4.坚果，坚果类的食物含有丰富的色氨酸和镁，以及孕妇其他必要的营养成分。尤其是核桃，因为核桃含有天然的褪黑素，是调节睡眠的关键激素，有了它你就不怕睡不着了。可以把坚果但是小零食，嘴馋的时候就吃上几粒，也可以把它打成果酱，抹在面包上吃。
5.豆浆，有部分准妈妈有乳糖不耐的，不能喝牛奶的，可以试试豆浆，豆浆是一个非常好可

以代替牛奶的选择。豆浆中含有大量的色氨酸、钙和缓慢释放的碳水化合物，所有这些都可以帮助你睡眠。
食用核桃核桃核桃含有褪黑激素，是调节我们睡眠的关键激素。西红柿、葡萄皮和橄榄油也含有褪黑激素，可以帮助你睡眠。
除了从饮食上调节睡眠，还可以从生活方式来改善睡眠。
1.怀孕期间，你可能会因为大量的枕头和沉重的腹部而背痛，这会让你晚上无法入睡。你可以用许多枕头来支撑你的背、脚和腰，让你感觉舒适。
2.睡觉前洗个热水澡可以帮助放松肌肉和精神，让你更容易入睡。你也可以试着泡在浴缸里，但是记得不要泡太久，在上下浴缸时要抓住扶手。
3.保持空气凉爽。怀孕期间很容易感到燥热。如果室内空气太热，可能会使你更难入睡。因此，你可以使用空调保持室内空气凉爽，这有助于睡眠。